Lipödem Diyeti Nasıl Olmalı?

Lipödem tüm kadınların %3 ile %5'ini etkileyen yaygın bir durumdur. En sık 20'li ve 40'lı yaşlarda görülmekle birlikte her yaştan kadını etkileyebilir. Lipödem riskini artıran bir önemli faktör de ailede lipödem öyküsü olmasıdır. Aşırı kilo ve obezite de lipödem riskini artırır ancak bu sorunu yaşamayan kadınları da etkileyebilir. Lipödem ve obezite önemli bir bağlantıya sahiptir ve bu nedenle lipödem diyeti bu sorunu yaşayan hastalar için büyük öneme sahiptir.

Lipödem Diyeti: Yağ ve Karbonhidrat Alımı

Lipödem, genellikle bacaklarda ve kalçalarda yağ birikimi ile karakterize bir hastalıktır. Bu nedenle de lipödem diyetinde en önemli bileşenlerden biri yağ ve karbonhidrat tüketimini dengelemektir.

Yağ Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Doymuş yağlardan kaçının: Doymuş yağların temel kaynakları kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, yumurta, kümes hayvanlarının derileri, margarin, hindistan cevizi yağı ve hemen hemen tüm tatlı ve tuzlu paketli atıştırmalıklarda bulunan palm yağıdır. Bu yağlar, kolesterol seviyelerini yükselterek iltihaplanmayı artırır ve lipödem semptomlarının kötüleşmesinde önemli rol oynar.
Sağlıklı yağları tercih edin: Zeytinyağı, avokado, fındık ve yağlı balıklar sağlıklı yağlardır. Bu yağlar lipödem diyeti için önemlidir ve iltihaplanmayı azaltırken aynı zamanda tokluk hissi sağlar.
Omega-3 yağ asitlerine odaklanın: Somon, uskumru ve ceviz gibi gıdalarda bulunan omega-3 asitleri lipödem semptomlarının azalmasına fayda sağlayabilir.

Karbonhidrat Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Rafine karbonhidratlardan kaçının: Beyaz un, beyaz pirinç, beyaz ekmek, makarna, kahvaltılık gevrekler, şekerlemeler ve tüm hamur işleri rafine karbonhidratlardır. Bu karbonhidratlar kan şekerini hızla yükselterek insülin direncini artırır ve lipödem semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.
Tam tahılları tercih edin: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Bu besinler, kan şekeri seviyelerini dengelemeye, tokluk hissini artırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bolca meyve ve sebze tüketin: Meyve ve sebzeler, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinler, iltihaplanmayı azaltmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Lipödem Diyetinde Yağ ve Karbonhidrat Dengesini Sağlamanın İpuçları:

Yemeklerinize sağlıklı yağlar ekleyin: Zeytinyağı ile pişirin, avokado ekleyin veya fındık atıştırın.
Tam tahıllı ürünler tercih edin: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç ve makarna yerine kinoa tüketin.
Meyve ve sebzeleri ara öğün olarak tüketin: Atıştırmalık olarak meyve, sebze veya yoğurt tercih edin.
Porsiyon kontrolüne dikkat edin: Fazla yememek için tabaklarınızı küçük tutun ve atıştırmalıklarınızı önceden porsiyonlayın.
Yeterli su için: Su, toksinlerin atılmasına ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.

Lipödem Diyetinde Protein Alımı

Yeterli protein alımı lipödem diyeti için önemli bir diğer konu. Protein kas dokularının yapı taşıdır ve dengeli protein alımı kas kütlesini korumaya ve onarmaya yardımcı olur. Bu da lipödem semptomlarına neden olan yağ kütlesinin artmasını önleme yardımcı olur.

Yeterli protein alımı, daha uzun süre tok kalmanıza ve böylece aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Tüm bu sebeplerle yeterli protein alımı kilo verme veya kilo korumma çabalarınıza katkıda bulunabilir.

Lipödem Diyetinde Ne Kadar Protein Alınmalıdır?

Genel olarak, yetişkinler için günlük protein ihtiyacı kilograma göre 0,8 gramdır. Lipödem hastaları için bu miktar biraz daha yüksek olabilir. Birçok uzman, lipödem hastalarının günlük protein alımının kilograma göre 1,2-1,5 gram olması gerektiğini önermektedir. Ancak, protein ihtiyacınız, yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir.

Lipödem Diyetinde Protein Alımını Artırmanın İpuçları:

Her öğünde protein kaynağı bulundurun: Kahvaltınıza yumurta veya yoğurt, öğle yemeğinize tavuk veya balık, akşam yemeğinize baklagiller veya tofu ekleyin.
Ara öğünlerde protein atıştırmalıkları tüketin: Fındık, tohum, yoğurt veya protein barı atıştırabilirsiniz.
Yemeklerinize protein tozu ekleyin: Smoothie'lerinize veya protein shake'lerinize protein tozu ekleyebilirsiniz.
Pişirme yöntemlerinizi proteinin korunmasına yardımcı olacak şekilde seçin: Izgara, fırınlama veya haşlama gibi yöntemler tercih edin.

Lipödem Diyetinde Lif Tüketimi

Lifli besinler sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler, bakızlığı önler ve bağırsak hareketlerini düzenler. Aynı zamanda lifli besinler uzun süreli tokluk hissi vererek aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Kan şekerinin dengeli seyretmesine destek olur ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.

Lif Kaynakları

Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, kivi ve yaban mersini gibi meyveler lif bakımından zengindir.
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası, havuç, pancar ve kabak gibi sebzeler lif bakımından zengindir.
Tam Tahıllar: Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, bulgur, kinoa ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllar lif bakımından zengindir.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller lif bakımından zengindir.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Fındık, ceviz, badem, keten tohumu ve chia tohumu gibi kuruyemiş ve tohumlar lif bakımından zengindir.

Lipödem Diyetinde Lif Alımını Artırmanın İpuçları

Daha fazla meyve ve sebze tüketin: Her öğünde meyve ve sebze bulundurun.
Tam tahıllı ürünler tercih edin: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç ve makarna yerine kinoa tüketin.
Baklagilleri diyetinize ekleyin: Haftada birkaç kez fasulye, mercimek veya nohut yemeği pişirin.
Ara öğünlerde lifli atıştırmalıklar tüketin: Fındık, ceviz, badem, kuru meyve veya sebze çubukları atıştırabilirsiniz.
Yeterli su için: Su, liflerin sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olur.

Lipödem Diyetinde Su Tüketimi

Su, vücudun tüm hücreleri ve dokuları için hayatidir. Besinlerin taşınmasına, atık ürünlerin atılmasına, vücut sıcaklığının düzenlenmesine ve eklemlerin yağlanmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda cildin nem dengesini de korumaya yardımcı olur.

Lipödem Diyetinde Yeterli Su Tüketmenin İpuçları:

Her gün yeterli miktarda su içmeyi unutmayın: Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su için ve gün boyunca düzenli olarak su için.
Susuz kalmadan su için: Susadığınızı hissetmeden önce su içmeye başlayın.
Suyunuzu lezzetlendirmek için meyve veya sebze ekleyin: Suyunuzu limon, salatalık veya nane ile lezzetlendirebilirsiniz.
Her zaman yanınızda su bulundurun: Bir su şişesi her zaman yanınızda bulundurun ve gün boyunca su için.
Kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının: Kafeinli ve alkollü içecekler dehidrasyona neden olabilir.

Lipödem Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Lipödem hastalarının özellikle yüksek miktarda doymuş yap içeren işlenmiş gıdalar ve paketli atıştırmalıklardan, şekerli içereceklerden ve aşırı tuz tüketiminden kaçınmaları gerekir. Bu gıdalar lipödem semptomlarını artırabileceği gibi, genel sağlığınızı da olumsuz etkileyecektir.

Dengeli ve sizin için özelleştirilmiş bir diyetin dışında düzenli egzersiz yapmak, kan akışınısı düzenleyerek genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Lipödem yalnızca fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da hastaları olumsuz etkileyebilen bir hastalıktır. Bu nedenle daha sağlıklı ve dengeli bir zihin yapısına kavuşmak da önemlidir. Bu nedenle stres yönetimi ve düzenli bir uyku rutini de lipödem hastaları için büyük öner taşır.

Lipödem Diyeti İçin Bir Diyetisyene Başvurun

Lipödem, son derece karakteristik semptomlara sahip, yönetilmesi zaman zaman güç bir hastalıktır. Bu nedenle genel önerilerin yanı sıra her hastanın durumunun özel olduğu unutulmamalı, mutlaka kişiye özel bir tedavi ve diyet planı oluşturulmalıdır. Tüm bunları göz önünde bulundurarak lipödem diyetine başlamadan önce doktorunuzun da önerilerini dinledikten sonra mutlaka bir diyetisyene danışmanız önemlidir. Doktorunuz ve diyetisyeniniz lipödem evreniz, genel durumunuz ve tedavi planınızı da göz önünde bulundurarak sizin için özelleştirilmiş bir diyet planı oluşturabilir.